浅谈科学锻炼的基本原则

摘要:锻炼能够让人们强壮身体,保持旺盛的精力,科学锻炼更是能够让人们在安全的情况下享受轻松愉快的锻炼.
关键词:科学 安全 锻炼
前言:锻炼是人们能够保持健康的一种方法,是能有旺盛精力投入工作学习中的有力保障,但如何科学锻炼则尤为显得重要,因为有的人锻炼后不但没达到效果而且适得其反影响了日常生活及工作感到疲劳无力甚至有的不科学的大运动量锻炼后会伤及到身体,为了让大家能够既轻松又科学地投入到锻炼中去我在此给大家浅谈一下科学锻炼的一些原则及方法.
1,锻炼需要积极自愿 (自觉积极性原则)
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标,充分认识体育锻炼的价值,自觉积极地从事体育锻炼活动.体育锻炼是一个自我锻炼,自我完善,并需要克服自身的惰性,战胜各种困难过程.同时,还要有一定的作息制度作保证,把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分,才能奏效.
怎样提高体育锻炼的自觉积极性
1.1明确"生命在于运动"的科学道理,树立正确的锻炼目的,把体育锻炼当作是日常学习和生活的自觉需要,激发锻炼的主动性,从而调动锻炼的积极性.
1.2培养兴趣,兴趣是人们认识事物和从事活动的倾向.当一个人对一项体育活动产生兴趣时,就会对这项体育活动表现出极大的主动性和自觉性,做到身心融为一体.
2,锻炼需要一定的效果(实效原则)
讲求实效原则是指选择锻炼内容,方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别,年龄,职业,健康状况,对锻炼的爱好,要求和原有的基础,以及生活条件等实际情况来确定,按科学方法进行锻炼,以取得最佳的锻炼效果.
如何在体育锻炼中讲求实效 
2.1根据个人实际情况,制定一套适用可行的锻炼计划或运动处方,执行时应当严格,并注意阶段性的调整.
2.2选择锻炼内容时,要注意它的健身价值,不要追求动作的形式,以及在力所不及的情况下去从事高难度技术动作的训练,而应选择简便易行,锻炼价值大,效果好的身体练习,作为身体锻炼的主要内容.
2.3安排运动负荷时,以锻炼者能承受和克服的难度,一般自我感觉舒适和不影响正常学习,工作和生活为准(计量标准见运动负荷价值阈理论).
 
3,锻炼需要坚持(持之以恒原则)
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行,使之成为日常生活中的重要内容.体育锻炼对机体给予刺激,每次刺激都产生一定的作用痕迹,连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累.这种积累使机体结构和机能产生新的适应,体质就会不断增强,动作技能形成的条件反射也会不断得到强化.因此,体育锻炼贵在坚持,不能设想在短时间内取得显著效果,必须得长久的积累.
如何才能使体育锻炼持之以恒 
3.1根椐个人能力所及,确立一个能够实现的体育锻炼目标(不宜太高),制定一个切实可行的锻炼计划(能长期持).
3.2强化锻炼意识,把体育锻炼列为日常生活内容,定期保证有一定的体育锻炼时间,逐步养成习惯,使体育锻炼成为生活的重要组成部分.
3.3体育锻炼的效果并非一劳永逸,如果锻炼间隔时间过长,效果就会不明显.因此,每次锻炼要坚持安排合理的锻炼间隔.
 
4,锻炼不能心急(循序渐进原则)
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展,机体适应的基本规律,从不同的主客观实际出发,合理安排运动负荷,在渐进的基础上提高锻炼水平.在体育锻炼过程中,运动负荷的大小直接影响人体机能的变化,负荷是否适宜,对锻炼效果的好差起很大的作用.运动负荷的大小因人,因时而异.即便是同一个人,在不同的机能状态,不同的时间,人体对负荷的承受能力也不尽相同.因此,进行体育锻炼时应循序渐进,随时调整运动负荷,逐步提高锻炼水平.
如何贯彻循序渐进的原则 
4.1体育锻炼力戒急于求成,必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动负荷的大小,做到量力而行,尤其要注意锻炼后疲劳感的适度.
4.2运动负荷应由小到大,逐步提高.开始从事体育锻炼或中断体育锻炼后恢复锻炼时,强度宜小,时间宜短,密度适宜.
4.3注意提高人体已经适应的运动负荷,使体能保持不断增强的趋势.一般应在逐步提高"量"的基础上,再逐渐增大运动强度,使之适应感到胜任的愉快,然后作相应地调整.随时加强自我监督,密切注意身体机能的不良反应.
4.4锻炼开始时,重视准备活动;锻炼结束后,做好放松整理活动.
4.5缺乏一定体育锻炼基础的人,或中断体育锻炼过久的人,不宜参加紧张激烈的比赛活动.
5,锻炼需要身心一体(全面性原则)
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展,使身体形态,机能,身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展.人体是由各局部构成的一个整体,各局部均按"用进废退"的规律发展,体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛,使身体各系统,组织,器官的和谐发展,达到身体相对的完善和完美.
怎样才能做到全面锻炼 
5.1身心的全面发展,要从适应环境,抵御疾病的能力,改善机体形态,提高机体功能,陶冶心情,丰富文化生活等方面着眼.
5.2体育锻炼的内容,方法要尽可能考虑身体的全面发展,一般以一些功效大,兴趣较浓的运动项目为主,以其它项目为辅进行全面锻炼.
5.3注意全身的活动,不要限于局部.
5.4在全面锻炼的基础上,有目的,有意识地加强专业实用性的体育锻炼.
结束语:科学锻炼是一项有安全保障的健身运动,它能够让锻炼者免受身体伤害同时又能够达到健身的目的.所以大家在锻炼时一定要注意以上几个原则,切忌心大,想几天就达到预想目标,一定要循序渐进找到适合自己年龄,身体状况以及自己喜欢的锻炼方式,科学的安排,合理的运用以上原则,你定能事半功倍,取得理想的成果.
参考书目:
张宏成主编: 大学体育新教程——竞技运动与科学锻炼,苏州大学出版社,2003年
张瑞林主编: 体育保健与康复, 高等教育出版社, 2005年